Przygotowanie wydolnościowe pod podchodzenie na skiturach

Wyjazdy na skitury bez wcześniejszego przygotowania motorycznego zbyt często kończą się nie tylko wyczerpaniem, ale i kontuzją kolan czy stawów skokowych — zmęczone, niedotrenowane mięśnie gorzej stabilizują stawy w drugiej połowie długiego podejścia, kiedy ryzyko błędu rośnie.

Czym różni się wydolność potrzebna na skiturach

Podchodzenie na skiturach to długotrwały wysiłek tlenowy pod obciążeniem (sprzęt, plecak) i w zmiennym terenie, często na dużej wysokości. To zupełnie inny rodzaj wydolności niż krótkie zjazdy rekreacyjne — bliższy trekkingowi czy bieganiu górskiemu niż klasycznej jeździe na nartach zjazdowych.

Jak się przygotować

• Trening wytrzymałościowy tlenowy — marsze pod obciążeniem, bieganie górskie, długie wejścia na schodach
• Trening siłowy nóg pod kątem wytrzymałości siłowej, nie tylko maksymalnej siły
• Stopniowe zwiększanie dystansu i przewyższenia w treningach przygotowawczych
• Praca nad techniką oddychania pod długotrwały wysiłek

Program przygotowawczy warto rozłożyć na kilka tygodni przed wyjazdem, stopniowo zwiększając objętość — nagłe wystawienie nieprzygotowanego ciała na wielogodzinne podejścia to prosta droga do kontuzji lub przedwczesnego zakończenia wyjazdu.