Ski & Winter Sports Conditioning
8-12-tygodniowy program przygotowania przed wyjazdem w góry — dla narciarzy, którym po dwóch godzinach na stoku "palą się" uda, oraz dla osób planujących skitury bez wcześniejszego przygotowania motorycznego, co zbyt często kończy się kontuzją kolana.
Z czym mierzą się narciarze i skiturowicze
Jazda na nartach to głównie praca ekscentryczna mięśni czworogłowych — bez odpowiedniego przygotowania uda "palą się" już po pierwszych godzinach na stoku, a stawy kolanowe są bardziej narażone na urazy więzadeł (ACL, MCL) przy nagłych ruchach skrętnych. Skitury dodają do tego wymóg dobrej wydolności pod długie podchodzenie — czego zwykła jazda rekreacyjna nie trenuje.
Na czym skupia się trening
- Siła ekscentryczna mięśni czworogłowych — realna prewencja "palących ud"
- Stabilizacja kolan przy ruchach skrętnych — ochrona więzadeł
- Przygotowanie wydolnościowe pod podchodzenie na skiturach
- Mobilność bioder i stawów skokowych pod pozycję jazdy
Program rozkładamy na 8-12 tygodni przed planowanym wyjazdem — wystarczająco dużo czasu, żeby zbudować realną siłę i wydolność, a nie tylko "rozruszać się" tydzień przed sezonem.
Dla kogo: narciarze rekreacyjni i zaawansowani oraz osoby planujące wyjazdy skiturowe. Wycena i długość programu ustalane indywidualnie — zobacz cennik konsultacji.
Powiązane treści
Zobacz też na blogu: budowanie siły ekscentrycznej ud oraz stabilizacja kolan i ochrona więzadeł.
Gotowy na sezon bez bólu kolan?
Wypełnij krótką ankietę — na jej podstawie zaproponuję termin bezpłatnej konsultacji.
Wypełnij ankietę