Wzmocnienie obręczy barkowej i góry pleców do długiego wiosłowania (paddling)

Paddling to najbardziej wymagająca wytrzymałościowo część sesji surfingowej — zanim złapiesz falę, spędzasz większość czasu na wiosłowaniu. Bez odpowiedniego przygotowania barki i górna część pleców męczą się szybko, a to właśnie one najczęściej ograniczają długość sesji, nie nogi.

Dlaczego to nie tylko kwestia siły ramion

Efektywny paddling angażuje szeroki grzbietu, mięśnie górnej części pleców i stabilizatory łopatek w znacznie większym stopniu niż same ramiona. Kiedy te partie są słabe, ciało kompensuje nadmiernym angażowaniem barków, co prowadzi do przeciążeń stawu barkowego i bólu odcinka lędźwiowego od utrzymywania wygiętej pozycji.

Jak trenować pod paddling

• Ćwiczenia wyciągania (wiosłowanie, podciąganie) — budują siłę szerokiego grzbietu
• Trening wytrzymałościowy górnej części ciała — więcej powtórzeń, umiarkowane obciążenie
• Stabilizacja łopatek i rotatorów barku — prewencja przeciążeń
• Wzmacnianie prostowników grzbietu — utrzymanie wyprostowanej pozycji na desce

Program budujemy z myślą o wytrzymałości, nie maksymalnej sile — chodzi o to, żeby barki i plecy wytrzymały 30-40 minut regularnego wiosłowania bez bólu i utraty techniki pod koniec sesji.