Bezpieczny powrót do treningu po porodzie
Ciało po ciąży i porodzie potrzebuje innego podejścia niż standardowy plan treningowy. Pomagam wracać do aktywności stopniowo i bezpiecznie, z uwzględnieniem pracy z dnem miednicy i realnego etapu regeneracji, w którym się znajdujesz.
Ważne, zanim zaczniemy: nie jestem fizjoterapeutką ani lekarzem. Przed powrotem do treningu po porodzie zalecam konsultację z fizjoterapeutą uroginekologicznym lub lekarzem prowadzącym — zwłaszcza przy objawach takich jak rozstęp mięśnia prostego brzucha (diastaza), wysiłkowe nietrzymanie moczu czy ból w obrębie miednicy. Trening układam z uwzględnieniem tych zaleceń, nie zamiast nich.
Dlaczego to wymaga innego podejścia
W ciąży i po porodzie zmienia się napięcie mięśni brzucha i dna miednicy, a organizm potrzebuje czasu na regenerację. Powrót "na pełnej prędkości" do treningu sprzed ciąży bywa ryzykowny — dlatego zaczynamy od podstaw: oddechu, stabilizacji tułowia i świadomej pracy z dnem miednicy, zanim wprowadzimy większe obciążenia.
Jak wygląda plan
- Rozmowa o przebiegu ciąży, porodu i ewentualnych zaleceniach od specjalistów
- Praca nad oddechem i stabilizacją jako baza pod dalszy trening siłowy
- Stopniowa progresja obciążeń, dopasowana do Twojego tempa regeneracji, nie kalendarza
- Trening siłowy budujący z powrotem siłę, energię i pewność siebie
Dla kogo
Dla mam na różnych etapach po porodzie — zarówno kilka tygodni, jak i kilka lat po nim, jeśli temat dna miednicy czy diastazy wcześniej nie został zaadresowany. Każdy plan zaczynam od aktualnej sytuacji, a nie od czasu, jaki minął od porodu.
Cena: pojedyncza sesja od 200 zł, pakiety miesięczne od 760 zł — pełny cennik.
Wracajmy do formy razem, we własnym tempie
Wypełnij krótką ankietę — na jej podstawie zaproponuję termin bezpłatnej konsultacji.
Wypełnij ankietę