Trening, siła i zdrowie
Praktyczna wiedza o treningu siłowym, plyometric i bezpiecznym powrocie do formy.
Ból pleców a trening siłowy — co warto wiedzieć
Czy przy bólu pleców można trenować siłowo? Kiedy trening pomaga, a kiedy najpierw warto iść do specjalisty.
Czytaj dalej →
Czym jest trening plyometric i dla kogo jest odpowiedni
Wyjaśniam, na czym polega plyometria, jakie daje efekty i jak bezpiecznie zacząć.
Czytaj dalej →
Ile kosztuje trener personalny? Co obejmuje cena
Z czego wynika koszt treningu personalnego i co dokładnie obejmuje cena sesji u mnie.
Czytaj dalej →
Trening bez bólu: dlaczego cele sylwetkowe przed jakością ruchu to błąd
O koncepcji Pain-Free Performance i tzw. filarze stabilizacji — dlaczego jakość ruchu zawsze powinna iść przed ciężarem na sztandze.
Czytaj dalej →
10 minut do idealnego treningu — system rozgrzewki w 6 fazach
Jak w 10-12 minut przygotować ciało do najcięższych serii — rozgrzewka rozłożona na 6 logicznych faz.
Czytaj dalej →
Oddech na siłowni i w biegu — jak go używać jako regulatora wydajności
Oddech to jedyna funkcja autonomiczna, nad którą masz świadomą kontrolę — poznaj techniki przydatne na treningu.
Czytaj dalej →
Protokół 6x6 — jak zbudować odporny na kontuzje plan treningowy
6 wzorców ruchowych i 6 cech fizycznych — uniwersalna zasada budowania planu treningowego na lata.
Czytaj dalej →Wiedza pod konkretny sport
Praktyczne artykuły powiązane z dedykowanymi programami treningowymi.
Golf
Mobilność bioder i kręgosłupa piersiowego a rotacja w swingu
Dlaczego zakres rotacji decyduje o zasięgu i jakości swingu — i jak go bezpiecznie zwiększyć.
Czytaj dalej →
Jak zwiększyć prędkość główki kija przez siłę eksplozywną
Clubhead speed nie bierze się z samego wymachiwania kijem — buduje go trening mocy.
Czytaj dalej →
Prewencja bólu dolnego odcinka pleców u amatorów golfa
Dlaczego golf amatorski tak często kończy się bólem lędźwi i jak temu zapobiegać.
Czytaj dalej →
Stabilizacja core i łopatek dla powtarzalności uderzeń
Powtarzalny swing to efekt stabilnego fundamentu, na którym się opiera.
Czytaj dalej →Surfing & Kitesurfing
Jak poprawić dynamikę pop-upu na lądzie
Sprawne wstawanie na deskę da się wytrenować, zanim wejdziesz do wody.
Czytaj dalej →
Wzmocnienie barków i pleców do długiego wiosłowania
Paddling to najbardziej wymagająca wytrzymałościowo część sesji surfingowej.
Czytaj dalej →
Trening równowagi i propriocepcji pod zmienne warunki
Deska na wodzie nigdy nie zachowuje się tak samo dwa razy — jak przygotować na to ciało.
Czytaj dalej →
Mobilność stawów skokowych i bioder w przysiadzie na desce
Niska, dynamiczna pozycja na desce wymaga dobrej mobilności — jak ją poprawić.
Czytaj dalej →Tenis & Padel
Prewencja łokcia tenisisty / golfisty
Wzmacnianie przedramion i stabilizacja łopatki jako klucz do bezbolesnej gry.
Czytaj dalej →
Zmiana kierunku (COD) i praca nóg — szybciej do piłki
Gwałtowne starty, zatrzymania i zwroty decydują o tym, czy dobiegniesz na czas.
Czytaj dalej →
Siła rotacyjna tułowia pod mocniejsze uderzenia
Moc w uderzeniu pochodzi z nóg i rotacji tułowia, nie tylko z ramienia.
Czytaj dalej →
Amortyzacja i stabilizacja skokowa przy wyhamowywaniu
To moment zatrzymania, nie sprint, generuje największe ryzyko kontuzji stawu skokowego.
Czytaj dalej →Narty & Skitury
Siła ekscentryczna ud — prewencja "palących ud" na stoku
Zjazd to ciągła praca ekscentryczna czworogłowych — jak się do niej przygotować.
Czytaj dalej →
Stabilizacja kolan — ochrona więzadeł ACL/MCL
Co realnie zmniejsza ryzyko poważnej kontuzji kolana przy ruchach skrętnych.
Czytaj dalej →
Przygotowanie wydolnościowe pod podchodzenie na skiturach
Skitury wymagają zupełnie innej wydolności niż rekreacyjny zjazd.
Czytaj dalej →Piłka Nożna
Prewencja urazów mięśni dwugłowych ud i pachwin
Najczęstsze kontuzje amatorów — i jak realnie zmniejszyć ich ryzyko.
Czytaj dalej →
Trening skoczności i przyspieszenia na pierwszych metrach
Większość akcji meczowych rozgrywa się na dystansie kilku metrów.
Czytaj dalej →
Regeneracja po meczach rozgrywanych późnym wieczorem
Mecze lig biznesowych utrudniają sen i regenerację — jak to zniwelować.
Czytaj dalej →Runmageddon / OCR & Maraton
Trening chwytu i siły względnej pod przeszkody
Nie wytrzymałość, a siła chwytu najczęściej zatrzymuje na torze przeszkód.
Czytaj dalej →
Trening siłowy jako ochrona przed kontuzjami biegaczy
Kolano biegacza i ITBS — jak siła zmniejsza ryzyko typowych kontuzji.
Czytaj dalej →
Stabilizacja stopy i stawu skokowego w biegu terenowym
Nierówny teren wymaga zupełnie innej stabilizacji niż asfalt.
Czytaj dalej →Biznes, Longevity & Styl Życia
Jak niwelować skutki siedzenia przy biurku i lotów
Wielogodzinne spotkania zostawiają ślad w ciele — proste sposoby, żeby to odwrócić.
Czytaj dalej →
Trening w Strefie 2 — wydolność i redukcja kortyzolu
Jedno z najlepiej przebadanych narzędzi poprawy zdrowia metabolicznego.
Czytaj dalej →
Krótkie zestawy mobilizacyjne do pokoju hotelowego
10-15 minut bez sprzętu, żeby odciążyć ciało podczas delegacji.
Czytaj dalej →
Trening siłowy po 40. roku życia — gęstość kości
Klucz do zachowania gęstości kości i masy mięśniowej na lata.
Czytaj dalej →